Comment soulager les règles douloureuses ?

Pendant les règles, il est fréquent de ressentir des douleurs et des gênes dans le bas de l'abdomen, le bas du dos, le périnée et les cuisses. Ce phénomène s'explique par la desquamation de la muqueuse de l'utérus due à l'absence de fécondation. Les muscles de l'utérus, stimulés par une hormone appelée prostaglandine, se contractent et se relâchent jusqu'à ce que l'endomètre se détache. Également connues sous le nom de dysménorrhées, les douleurs menstruelles surviennent aussi bien lors des premières règles que lors des règles secondaires. Des symptômes additionnels comme la diarrhée, les nausées, les vomissements et la fièvre peuvent aussi se manifester. Il peut être extrêmement pénible de vivre ses cycles menstruels. Heureusement, certains remèdes permettent d'atténuer la douleur et d'apporter un soulagement immédiat. Lisez la suite pour en savoir plus.

Privilégier les analgésiques

Des recherches ont montré que les analgésiques disponibles sans ordonnance sont efficaces pour soigner les crampes menstruelles. Ces anti-douleurs regroupent le paracétamol, l'ibuprofène ainsi que les antispasmodiques. L'ibuprofène, particulièrement, est le plus indiqué contre les douleurs de règles : c'est un anti-inflammatoire qui agit directement sur les prostaglandines. Quant à l'aspirine, sachez que ses propriétés anticoagulantes la rendent peu recommandée. La prise d'aspirine pendant les menstruations pourrait entraîner une augmentation du flux menstruel. Si ces analgésiques ne sont pas aussi efficaces que la pilule contraceptive, ils restent un excellent moyen de conserver un flux naturel et de mieux vivre votre période des règles. À propos de commodité, les culottes menstruelles vous permettent de vivre vos règles en toute sérénité. Avec son coton doux qui protège la flore vaginale, la culotte de règles est la meilleure alternative aux protections féminines habituelles.

Appliquer de la chaleur sur l'abdomen

Un autre moyen de soulager les douleurs des règles consiste à appliquer de la chaleur sur les zones concernées. Cela peut se faire à l'aide d'un coussin chauffant, dont la chaleur aide à détendre les muscles de l'utérus. Mieux encore, cette chaleur favorise la circulation sanguine, réduisant ainsi la douleur. Fait intéressant, des études ont montré que le recours à un enveloppement thermique pour réduire les crampes peut être plus efficace que la prise d'un analgésique. Si vous n'avez pas de coussin chauffant, vous pouvez opter pour des patchs abdominaux chauffants, en vente dans les pharmacies.

Avoir un orgasme

La masturbation et les rapports sexuels sont d'excellents moyens de réduire les douleurs de règles. En effet, en stimulant le plaisir et en menant à l'orgasme, ces deux méthodes permettent au corps de produire l'hormone du plaisir : la dopamine. Or, l'une des propriétés de la dopamine consiste à diminuer la perception de la douleur, rendant par conséquent les crampes menstruelles plus supportables. Elle y parvient en éliminant la substance chimique prostaglandine, responsable des contractions utérines. Ainsi, que vous souhaitiez partager un moment de plaisir avec votre partenaire ou faire cavalier seul, la jouissance pourrait mettre fin à votre problème.

Essayer l'aromathérapie

Des recherches indiquent que certaines huiles essentielles soulagent les douleurs de règles quand elles sont massées sur l'abdomen, en particulier si elles sont associées à un mélange d'huiles de support. Parmi les huiles les plus susceptibles de calmer les contractions menstruelles, grâce à leur capacité à stimuler la circulation sanguine, figurent l'ylang-ylang, la sauge, la rose, la lavande, la menthe et la cannelle. Les huiles essentielles, étant très concentrées, doivent être mélangées à une huile de support telle que l'huile de coco, d'amande douce ou de jojoba. Ces dernières permettent de faire pénétrer l'huile essentielle dans la peau, favorisant ainsi sa répartition sur l'abdomen. Après avoir préparé le mélange, prenez quelques gouttes et travaillez-les doucement entre vos mains pour les réchauffer. Massez ensuite le bas de votre abdomen en effectuant des mouvements circulaires, pendant 5 à 10 minutes. Pour des résultats optimaux, essayez cette technique un jour avant et durant vos règles.

Changer son alimentation

Un régime alimentaire destiné à réduire les douleurs menstruelles se caractérise par une consommation élevée d'aliments peu transformés, de fibres et de végétaux. Ces aliments comprennent les fruits à coque, comme les noix et les pépins de citrouille, qui sont riches en manganèse, un minéral atténuant les crampes. Les aliments riches en fer sont également à privilégier : puisque le sang perdu pendant les règles contient du fer, il est essentiel de le remplacer en consommant des légumes verts feuillus, des haricots et de la volaille. De même, les oméga-3 doivent faire partie de votre alimentation, d'autant plus qu'ils ont des propriétés antioxydantes qui réduisent l'inflammation. Faites-vous plaisir en mangeant du saumon ou des huîtres. En plus de soulager les douleurs menstruelles, ces aliments sont extrêmement bénéfiques pour la santé. En équilibrant votre régime même après la fin de cycle, vous fortifiez votre organisme et lui permettez de mieux faire face aux cycles menstruels à venir.